Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol gesundheitsschädlich ist. Abgesehen vom Kater, der sich am nächsten Morgen bemerkbar macht, kann Alkohol sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Langfristig kann er das Risiko für Krebs, Demenz, Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Es gibt Hinweise darauf, dass Alkohol auch das Gedächtnis beeinträchtigen und die Fruchtbarkeit verringern kann.
Die gute Nachricht ist aber, dass ein eingeschränkter Alkoholkonsum oder ein Verzicht aufs Trinken deutliche Vorteile für die Gesundheit mit sich bringen – und das oft schon nach einer Woche.
Woher weiß ich, ob ich zu viel trinke?
„Es ist nicht einfach festzustellen, ab wann der eigene Alkoholkonsum problematisch ist. Abgesehen vom Kater bemerkt man vielleicht nicht, was sich unter der Oberfläche abspielt – bis das Trinken zum Problem wird,” erklärt Allgemeinärztin Dr. Ramskill. Wenn du regelmäßig
- mehr als 12 Gramm reinen Alkohol (1 kleines Bier) pro Tag trinkst (als Frau) bzw.
- mehr als 24 Gramm reinen Alkohol (2 kleine Bier) pro Tag trinkst (als Mann),
werden sich früher oder später gesundheitliche Probleme bemerkbar machen.
„Es gibt aber viele Möglichkeiten, den Alkoholkonsum auf ein risikoarmes Maß zu begrenzen, z. B. durch alkoholfreie Tage und kleinere Gläser.“
Wie lange braucht der Körper, um Alkohol abzubauen?
Wenn du Alkohol trinkst, gelangt er über den Magen schnell in den Blutkreislauf und ins Gehirn, wo er seine Wirkung entfaltet. Nach 30 bis 60 Minuten ist er in sämtliche Körperorgane gewandert.
„Alkohol verbleibt unterschiedlich lange im Körper, je nach Geschlecht, Größe und Alter, und je nachdem, wie regelmäßig man trinkt und ob man etwas gegessen hat", erklärt Dr. Ramskill.
„Der Körper baut Alkohol langsam ab, nämlich nur 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde. So dauert es je nach Geschlecht und Körpergewicht bis zu 3 Stunden, bis ein kleines Glas Wein abgebaut ist.”
Was passiert, wenn ich keinen Alkohol mehr trinke?
Wenn du auf Alkohol verzichtest oder deinen Konsum einschränkst, hat das viele kurz- und langfristige Vorteile.
Nach 1 Woche
Du schläfst besser
„Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Alkohol den Schlaf verbessert", so Dr. Ramskill. „Er kann zwar beim Einschlafen helfen, aber die Auswirkungen von Alkohol bedeuten, dass man weniger erholsamen REM-Schlaf („Rapid Eye Movement”-Phase) bekommt.”
„Nach nur einer Woche ohne Alkohol wird sich der REM-Zyklus wahrscheinlich wieder normalisieren. Man fühlt sich wahrscheinlich ausgeruhter und kann eine Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen feststellen. Es ist üblich, dass Träume durch den Verzicht auf Alkohol lebhafter werden oder dass man überhaupt wieder zu träumen beginnt", so Dr. Ramskill.
Deine Haut sieht gesünder aus
„Wenn der Körper Alkohol verstoffwechselt, wird ein Nebenprodukt namens Acetaldehyd freigesetzt, bevor es zu einem weniger giftigen Produkt abgebaut und aus dem Körper entfernt wird", erläutert Dr. Ramskill. „Acetaldehyd ist giftig für das Körpergewebe. Es führt zu einer Austrocknung und erhöht das Risiko von Hautausschlägen.”
Bei einer Alkoholabstinenz kannst du feststellen, dass sich deine Hautgesundheit verbessert, zum Beispiel bei Rosacea. Eine Studie ergab, dass ein erhöhter Alkoholkonsum bei Frauen mit einem höheren Risiko für Rosacea einhergeht.
Nach 1 Monat
Es fällt dir leichter, ein gesundes Gewicht zu halten
„Alkohol hat eine hohe Kalorienzahl. Ein normales Glas Wein hat 133 Kalorien, ein Glas Bier 239 – etwa so viel wie ein Schokoriegel. Alkohol enthält viele Kalorien, die keinen Nährwert haben. Diese ‘leeren Kalorien‘ werden in Fetteinlagerungen umgewandelt", erklärt Dr. Ramskill.
Wenn du einen Monat lang auf Alkohol verzichtest oder weniger trinkst, kann dein Körper aufgrund der eingesparten Kalorien beginnen, überschüssiges Fett abzubauen.
Deine Leber regeneriert sich
„Übermäßiges Trinken kann langfristig zu einer alkoholbedingten Fettlebererkrankung führen. Die Leber arbeitet daran, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie erfüllt auch viele andere nützliche Funktionen, damit unser Körper funktionieren kann", erklärt Dr. Ramskill.
„Um Alkohol abzubauen, muss die Leber härter arbeiten. Eine Fettleber kann ihre Fähigkeit, lebenswichtige Funktionen zu erfüllen, einschränken, was dazu führt, dass man sich träge fühlt.”
Nach nur 2 Wochen Alkoholpause beginnt die Leber, sich zu regenerieren. „Innerhalb von 4 bis 8 Wochen kann sich die Leber vollständig erholen", so Dr. Ramskill. Es hängt nur davon ab, wie viel du trinkst und in welchem Ausgangszustand sich die Leber befindet.
Deine psychische Gesundheit kann sich verbessern
Auch wenn wir uns durch Alkohol zunächst selbstbewusster und weniger ängstlich fühlen, kann er uns langfristig anfälliger für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände machen. Alkohol kann das Gleichgewicht von chemischen Stoffen und Prozessen im Gehirn stören und unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen.
„Alkohol ist ein Depressivum. Bei Menschen, die bereits psychische Probleme haben, kann Alkoholkonsum diese verstärken", sagt Dr. Ramskill.
Nach 4 Wochen Alkoholabstinenz beginnt sich deine Stimmung zu verbessern. Vielleicht wirst du feststellen, dass du alltägliche Herausforderungen im Allgemeinen besser bewältigen kannst.
Nach 1 Jahr
Dein Blutdruck sinkt
„Regelmäßiger übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weil er den Herzmuskel belastet", erklärt Dr. Ramskill. Eine große genetische Studie ergab, dass selbst leichter bis mäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck und das Schlaganfallrisiko erhöht.
„Der Verzicht auf Alkohol über ein Jahr hinweg senkt den Blutdruck und verringert das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts", erklärt Dr. Ramskill.
Deine Gedächtnisleistung verbessert sich
„Alkohol kann die Funktion des Hippocampus beeinträchtigen. Das ist der Teil des Gehirns, der Erinnerungen bildet und speichert. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu Hirnschäden führen und das Risiko einer Demenz erhöhen", sagt Dr. Ramskill.
Jedoch gibt es positive Hinweise aus der Forschung: Ein Teil der Hirnschäden, die durch langjährigen Alkoholkonsum verursacht werden, kann sich demnach zurückbilden, wenn man mit dem Trinken aufhört.
Wie kann ich meinen Alkoholkonsum einschränken?
Der Verzicht auf Alkohol kann schwierig sein, aber die gesundheitlichen Vorteile sind es wert. Hier sind einige Tipps, wie du deinen Alkoholkonsum reduzieren kannst:
- Nimm nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser oder einen Softdrink zu dir. So beugst du außerdem einem Flüssigkeitsmangel vor – da Alkohol dem Körper Wasser entzieht.
- Verzichte an mindestens 2 Tagen pro Woche auf Alkohol.
- Erzähle deiner Familie und deinen Freund:innen, dass du deinen Alkoholkonsum reduzieren möchtest, damit sie dich unterstützen können.
- Wähle ein Getränk mit einem geringeren Alkoholgehalt und ein kleineres Glas als üblich.
- Nimm beim Ausgehen einen festen Geldbetrag mit, den du maximal für Alkohol ausgeben möchtest.
Sollte ich mich ärztlich beraten lassen?
Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Alkoholkonsum zu reduzieren, solltest du mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen. Unsere Ärztinnen und Ärzte können dich bei deinem Vorhaben unterstützen und bei Bedarf mit dir über passende Hilfsangebote sprechen. Es lohnt sich auch dann, einen Termin zu vereinbaren, wenn du eines der folgenden Probleme hast:
- Du machst dir Sorgen wegen deinem Alkoholkonsum.
- Du hast wegen Alkohol Streit mit Familie oder Freund:innen.
- Du kannst nicht Nein zum Alkohol sagen.
- Du musst immer mehr trinken, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
- Du hast Schlafprobleme.
