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MedTalks by Kry

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In unserer Veranstaltungsreihe „MedTalks“ greifen wir disruptive Themen zur Digitalisierung des deutschen Gesundheitswesens auf und erörtern sie in interaktiven Panel-Diskussionen. Aktuelle Informationen zu anstehenden Events gibt es hier.

__Der Lockdown wird gelockert und das soziale Leben kehrt zurück. Für die einen ist das ein Grund zum Feiern, andere kommen weniger gut damit zurecht. Wenn dir der Gedanke an einen post-pandemischen Alltag Sorgen oder Ängste bereitet, bist du nicht allein. Eine Kry Ärztin und ein Psychotherapeut geben Tipps, wie du mit der schnellen Rückkehr zur Normalität am besten umgehst.__

Die Pandemie hat unser Leben stark beeinflusst. Bei vielen hat sie sich nachhaltig auf die psychische Gesundheit ausgewirkt. 

In einer [Studie der Deutschen Depressionshilfe](https://www.deutsche-depressionshilfe.de/forschungszentrum/deutschland-barometer/2020 "Detschland-Barometer Depression") gaben 59 % der Befragten an, den Lockdown als Belastung zu erleben. Bei den von Depressionen betroffenen waren es sogar 74 %. In einer Befragung unter 150 Ärztinnen und Therapeuten gaben 82 % an, häufiger [Angstzustände](https://www.kry.de/magazin/selbsthilfe-bei-angststoerungen/ "Selbsthilfe bei Angststörungen") bei ihren Patientinnen und Patienten festzustellen. 80 % diagnostizierten öfter als zuvor [Depressionen](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/depression/ "Depressionen erkennen und behandeln").

[Neuere europäische Forschungsarbeiten](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.581314 "Studie zu Ängsten in Folge der Corona-Krise") unterstreichen ebenfalls die enormen Auswirkungen der Corona-Krise auf die psychische Gesundheit. Die Angst vor dem Unbekannten, soziale Isolation, Ängste in Bezug auf die eigene Gesundheit und wirtschaftliche Unsicherheit stehen dabei im Vordergrund.

Während die Beschränkungen in ganz Europa gelockert werden, stehen wir vor der nächsten großen Herausforderung – wir müssen wieder zurück in unseren gewohnten Alltag. __Kry Ärztin Dr. Rhianna McClymont und Kry Psychologe Dag Härdfeldt sprechen über mögliche Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit und geben Ratschläge für den Umgang mit Angststörungen nach einer überstandenen Covid-19-Erkrankung.__

## Posttraumatische Belastungsstörungen nach Covid-19

[Neuere Forschungsergebnisse](https://www.psychiatrictimes.com/view/post-covid-stress-disorder-emerging-consequence-global-pandemic "Post-Covid Stress Disorder") legen nahe, dass Covid-19 psychosomatische Folgen haben kann, die sich als __Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)__ einordnen lassen. Zum jetzigen Zeitpunkt gibt es jedoch noch nicht genügend Belege, um diese Post-Covid-Belastungsstörung als offizielle Diagnose anzuerkennen.

„Bei der Post-Covid-Belastungsstörung handelt es sich vermutlich um eine Form der Traumafolgestörung (PTBS), die sich aufgrund einer traumatischen Erfahrung mit Covid-19 entwickelt hat“, erklärt Dr. McClymont. „Typisch für dieses Syndrom sind wiederkehrende und quälende Erinnerungen (Flashbacks), Alpträume und das Wiedererleben der Empfindungen oder Erfahrungen des Traumas.”

__„Am häufigsten scheint dies bei Menschen der Fall zu sein, die schwer an Covid-19 erkrankt waren – besonders solche, die auf der Intensivstation waren und um ihr Leben kämpfen mussten”__, sagt Dr. McClymont. „PTBS-Symptome können auch bei Personen auftreten, die andere traumatische Erlebnisse in Zusammenhang mit Covid-19 hatten. Dazu zählt __der Verlust eines geliebten Menschen__. Auch __Gesundheitspersonal, das an vorderster Front arbeitet und stressigen Situationen ausgesetzt ist, kann betroffen sein__.“ Aber auch bei Menschen, die nicht an Covid-19 erkrankt sind, kann PTBS auftreten.

## Welche Folgen kann eine überstandene Covid-19-Erkrankung für die Psyche haben?

„Nach einer überstandenen Corona-Erkrankung könnte ein verstärktes Gefühl der Hoffnungslosigkeit auftreten. Möglicherweise fällt es Betroffenen schwerer, positiv in die Zukunft zu blicken”, erläutert Psychologe Dag Härdfeldt.

Eine i[n der Fachzeitschrift The Lancet veröffentlichte Studie](https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(21)00084-5/ "The Lancet") ergab, dass schätzungsweise bei 1 von 3 Erkrankten in den 6 Monaten nach der Genesung auch __neurologische Beschwerden__ auftreten. Betrachtet man nur die Zahl der Erkrankten mit schwerem Verlauf und Behandlung auf der Intensivstation, dann steigt diese Zahl sogar um 50%.

„Wir haben das Gefühl, dass wir weniger Einfluss haben, weil wir gegen einen unsichtbaren Feind kämpfen. __Ein Kontrollverlust in Kombination mit einem hohen Maß an Ungewissheit kann für die Psyche extrem belastend sein__“, erläutert Härdfeldt.

Für Betroffene, die unter Langzeitfolgen leiden, auch [Long Covid oder Post-Covid-Syndrom](https://www.kry.de/magazin/post-corona-fatigue/ "Was ist Post-Corona-Fatigue?") genannt, kann das Risiko für Depressionen und Angststörungen noch größer sein. „Einer der Hauptauslöser für Depressionen ist, dass man den Bezug zu den Dingen verliert, die das Leben an sich wertvoll machen“, erklärt Härdfeldt. __„Einschränkungen und anhaltende Beschwerden durch Long Covid könnten das Risiko für Depressionen erheblich erhöhen.”__

Auch die Zunahme von Angststörungen und [zwanghaftem Verhalten](https://www.kry.de/magazin/zwangsstoerungen-mythen-fakten/ "Zwangsstörungen: Mythen und Fakten") ist verständlich, erklärt Härdfeldt. „Covid-19 hat eine Atmosphäre geschaffen, in der wir dazu angehalten wurden, alles so weit wie möglich zu vermeiden und uns immer wieder die Hände zu waschen.“ 

Nach dem langen Lockdown der letzten Monate kann es sich für einige unangenehm anfühlen, sich plötzlich wieder unter größere Menschenmengen zu mischen.

## Wie geht man mit der Angst vor dem Leben nach Corona um?

### 1. Ausreichend Schlaf und Zeit zur Entspannung

Selbstfürsorge und ein entschleunigter Lebensstil können dir helfen, mit allgemeinen Ängsten und Sorgen nach Corona fertig zu werden. 

Dr. McClymont schlägt vor, vor allem [auf die Schlafqualität zu achten](https://www.kry.de/magazin/besser-schlafen-in-pandemiezeiten/ "Besser schlafen in Pandemiezeiten") und den Alkohol- und Koffeinkonsum einzugrenzen. „Meditation, Yoga und Achtsamkeitsübungen sind ebenfalls sehr gute Möglichkeiten, den Geist zu trainieren, um ruhiger zu werden und die Ängste zu reduzieren.“ 

Auch wenn diese kleinen Veränderungen vielleicht nicht die Ursachen deiner Ängste auslöschen: __Sie können gute Werkzeuge sein, mit denen du deine Resilienz (Widerstandsfähigkeit) trainierst.__

### 2. Eine Chance für positive Veränderungen

__„Anstatt krampfhaft zu versuchen, wieder genauso zu leben wie vor der Pandemie, versuche dein Leben neu zu sortieren,“__ erklärt Härdfeldt. Erlebnisse wie eine Pandemie zwingen uns, uns mit dem auseinanderzusetzen, was wirklich wichtig ist – unseren Grundwerten. 

So könntest du zum Beispiel versuchen, auf eine ausgewogenere Work-Life-Balance zu achten. Nutze diese Zeit, um dir deiner wichtigsten Bedürfnisse und Werte wirklich bewusst zu werden und versuche, neue Möglichkeiten im Leben zu entdecken und Dinge zu verändern, an die du dich zuvor nicht gewagt hättest.

### 3. Setz dich nicht unter Druck

„Wenn du Probleme mit sozialen Ängsten hast, versuche, dir selbst gegenüber innerlich eine wohlwollende, liebevolle Haltung einzunehmen“, empfiehlt Härdfeldt. Nach einem Jahr sozialer Isolation ist es verständlich, dass du Angst hast, in ein Großraumbüro oder an belebte öffentliche Orte zurückzukehren, die du vor der Pandemie als normal empfunden hast. Mach dich nicht verrückt und geh es langsam an.

### 4. Beginne Schritt für Schritt wieder mit sozialen Treffen

Es kann leicht passieren, dass man in eine „Alles-oder-Nichts“-Mentalität verfällt, erläutert Härdfeldt. Wenn du dich noch nicht wohl dabei fühlst, dich mit Freunden in vollen Bars oder Restaurants zu treffen, könnte es verlockend sein, soziale Kontakte ganz zu vermeiden. Stattdessen empfiehlt er, über Alternativen nachzudenken, die sich überschaubarer anfühlen. 

Wenn du dich an belebten Orten immer noch unwohl fühlst, warum vereinbarst du nicht kleinere, private Treffen? Du könntest anfangs nur den engen Familienkreis zum Abendessen einladen oder dich mit einer kleinen Gruppe von Freunden draußen im Biergarten treffen.

### 5. Hol dir bei Bedarf ärztliche Hilfe

„Wenn die Pandemie Spuren bei dir hinterlassen hat und du mit Ängsten zu kämpfen hast, nimm die verfügbaren Hilfsmittel und professionelle Hilfe in Anspruch“, sagt Härdfeldt. 

„Bei leichteren Angstsymptomen können Selbsthilfe und Ressourcen wie Online-Kurse, Bücher oder Apps zur psychischen Gesundheit hilfreich sein, um die Symptome selbst zu bewältigen”, so Dr. McClymont.

__Bei Depressionen und Angstzuständen solltest du Hilfe in Anspruch nehmen.__ Das gilt vor allem für Symptome, die deinen Alltag beeinträchtigen. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt darüber. Sie oder er wird dich über die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten aufklären. Diese können zum Beispiel eine Verhaltenstherapie beinhalten oder die Empfehlung von Medikamenten, um Ängste kurzfristig in den Griff zu bekommen.

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Sprich mit einem Arzt

kry.de > Magazin > Bereit für das Leben nach Corona?

Bereit für das Leben nach Corona? > Header

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Der Lockdown wird gelockert, das Leben kehrt zurück. Für die einen ein Grund zum Feiern, andere kommen weniger gut damit zurecht. Eine Kry Ärztin und ein Psychotherapeut geben Tipps, wie du mit der schnellen Rückkehr zur Normalität am besten umgehst.

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Sind wir bereit für das Leben nach Corona? | Kry

Coronavirus

COVID-19

Bist du bereit für das Leben nach Corona?

__Viele können es kaum erwarten, gegen Covid-19 geimpft zu werden. Aber für alle, die an einer Spritzenphobie leiden, kann allein der Gedanke an den Impftermin für Unbehagen sorgen. Hier erfährst du, woher die Angst vor der Spritze kommt und was du dagegen tun kannst.__

## Wie häufig sind Spritzenphobien?
Wenn du Angst vor der Spritze hast, bist du nicht allein. __Etwa 20 % bis 30 % der Kinder, Jugendlichen und jungen Erwachsenen leiden unter einer Blut-, Spritzen- oder Verletzungsphobie__. Oft sind Menschen betroffen, die in der [Kindheit](https://www.kry.de/magazin/keine-angst-vorm-kinderarzt/ "Keine Angst vorm Kinderarzt") eine negative Erfahrung mit Injektionen gemacht haben. Bei älteren Erwachsenen sinkt die Häufigkeit der Phobie deutlich ab. 

## Was ist eine Spritzenphobie, und was ist der Unterschied zur Spritzenangst?
Spritzenangst und Spritzenphobie sind zwei unterschiedliche Zustände. __Spritzenangst bedeutet, dass du Angst vor Stichen, Spritzen oder Blutabnahmen hast.__ Wie groß die Angst ist und wie stark sie dich beeinflusst, kann sehr individuell sein. Es ist ganz natürlich, ab und zu Angst zu haben und auf etwas zu reagieren, das wir als eine Bedrohung erfahren. 

Eine [Phobie](https://www.kry.de/magazin/selbsthilfe-bei-angststoerungen/ "Selbsthilfe bei Angststörungen") dagegen ist eine __krankhafte Angst__ vor etwas, das keine Bedrohung darstellen muss. So kann eine __Phobie vor Spritzen__ (Trypanophobie) zum Beispiel dazu führen, dass Betroffene Impftermine und andere ärztliche Eingriffe ganz meiden. Die Angst, etwa bei einer Blutabnahme in Ohnmacht zu fallen und das medizinische Personal zu überfordern, kann auch mit Scham verbunden sein.

Bei Menschen, die kein Blut sehen können, spricht man von einer __Blutphobie__.

## Spritzenphobien können erlernt und angeboren sein
Was eine Spritzenphobie verursacht, ist von Person zu Person unterschiedlich – und es kann vielfältige Ursachen geben. Einige mögen einfach das Gefühl nicht, in den Körper gestochen zu werden. Andere haben ein Problem damit, dass sie selbst keine Kontrolle über den Eingriff und ihre Reaktion auf die Spritze haben.

Im Gegensatz zu vielen anderen Phobien kann eine Spritzenphobie außerdem auch angeboren sein. __Du kannst einen Reflex geerbt haben, der dazu führt, dass dass du dazu neigst, in Ohnmacht zu fallen.__

Wenn du als Kind viele unangenehme Erfahrungen mit Stichen gemacht hast, kannst du eine Spritzenphobie entwickeln. Wenn du längere Zeit krank warst und darum viele Spritzen bekommen hast, kann auch das zu einer Spritzenphobie führen. 

## Symptome einer Spritzenphobie
Wer an einer Spritzenphobie leidet, meidet vielleicht Arztbesuche in Zusammenhang mit einer Blutabnahme oder Impfung. 

Eine Spritzenphobie kann sich auch durch __körperliche Symptome__ äußern:
- [Blutdruck](https://www.kry.de/magazin/welche-blutdruck-werte-sind-normal/ "Blutdruck einfach erklärt") und Puls steigen, um anschließend aufgrund eines Kompensationsversuchs des Körpers stark abzusinken. Das kann zu __Schwindel__ und __Ohnmacht__ führen.
- Es können [Panikattacken](https://www.kry.de/magazin/panikattacken-stoppen/ "Panikattacken stoppen") auftreten, gefolgt von [Herzklopfen](https://www.kry.de/magazin/herzrasen-ursachen-von-herzklopfen/ "Plötzlich Herzrasen? Mögliche Ursachen"), Atemnot, Schweißausbrüchen, [Übelkeit](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/uebelkeit/ "Übelkeit: Ursachen, Symptome, Behandlung") und Schwindel.

__Beachte: Diese Reaktionen sind ungefährlich. Sie werden jedoch von den Betroffenen häufig als sehr unangenehm erfahren.__

## Tipps für den Corona-Impftermin
Das kannst du tun, um deine Angst während des [Impftermins](https://www.kry.de/magazin/corona-impfung-beim-hausarzt/ "Corona-Impfung in Arztpraxen") besser unter Kontrolle zu bekommen:
- Geh ganz offen mit deiner Angst um. __Sprich auf jeden Fall mit dem Impfpersonal darüber, dass du Angst hast.__
- Sprich mit dem Personal darüber, dass du schmerzempfindlich bist.
- Verwende schmerzstillende Salbe auf der Stelle, an der der Einstich erfolgt.
- Bitte darum, dich hinlegen zu dürfen, wenn du zu Schwindel und Ohnmacht neigst. Denk daran: Das Personal hat in der Regel viel Erfahrung damit und weiß, was zu tun ist.
- Lenke dich ab, wenn du die Spritze bekommst. Zum Beispiel, indem du Musik hörst, in die andere Richtung schaust und versuchst, an etwas anderes zu denken.

## Behandlung einer Spritzenphobie
Es hilft nichts, Spritzen oder Nadeln einfach für immer zu vermeiden. Der erste Schritt, eine Spritzenphobie loszuwerden, ist es, deine Angst zu erkennen und ihr Beachtung zu schenken. 

Eine __Verhaltenstherapie__ kann dir dabei helfen, die Spritzenphobie nach und nach abzubauen. Die Behandlung basiert darauf, dass du dich langsam an Spritzen gewöhnst und dich darin übst übst, Spritzen nicht mehr mit Gefahr in Verbindung zu bringen. 

Wenn du an [Blutdruckabfall](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/niedriger-blutdruck/ "Niedriger Blutdruck: Symptome, Behandlung, Ursachen") oder plötzlicher Bewusstlosigkeit (Synkope) leidest, kannst du eine Behandlungsmethode anwenden, die __angewandte Anspannung__ heißt. Bei dieser Methode spannst du die Muskeln an, was dazu führt, dass der Blutdruck steigt. Dies verhindert, dass der Blutdruck sinkt – damit verringert sich auch das Risiko, ohnmächtig zu werden. 

__Deine Ärztin oder dein Arzt ist eine gute erste Anlaufstelle, wenn du eine Therapie beginnen möchtest.__ Sie oder er klärt dich darüber auf, welche Behandlungsmöglichkeiten für dich in Frage kommen.


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Viele können es kaum erwarten, gegen Covid-19 geimpft zu werden. Aber für alle, die an einer Spritzenphobie leiden, kann allein der Gedanke an den Impftermin für Unbehagen sorgen. Hier erfährst du, woher die Angst kommt und was du dagegen tun kannst.

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Corona-Impfung und Spritzenphobie | Kry

Corona-Impfung und Spritzenphobie

__Hormone beeinflussen auf entscheidende Weise unsere Stimmung und können unseren [Schlaf verbessern](https://www.kry.de/magazin/besser-schlafen-in-pandemiezeiten/ "Besser schlafen in Pandemiezeiten"). Aber sie haben auch einen erheblichen Einfluss auf unseren Appetit und unser Essverhalten. Das Wissen über diese Hormone kann dir helfen, ein [gesundes Körpergewicht zu halten](https://www.kry.de/magazin/gesund-abnehmen-aerztliche-tipps/ "Gesund abnehmen: 5 ärztliche Tipps").__ 

An der Regulierung unseres Appetits sind vor allem zwei Hormone beteiligt: Ghrelin, das Hunger hervorruft, und Leptin, das deinem Gehirn mitteilt, wann du genug gegessen hast.  

## Was ist Ghrelin?
Ghrelin ist das „Hungerhormon“. __Es regt unseren Appetit an und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Essen ist.__ Es macht aber nicht nur Lust auf mehr Essen, sondern fördert auch die __Fettspeicherung__. Ghrelin wird im Magen produziert. Kleinere Mengen werden vom Gehirn, dem Dünndarm und der Bauchspeicheldrüse abgesondert. 

„Dieses Hormon hat in erster Linie einen appetitanregenden Effekt, aber es ist auch an der Regulierung von Glukose und Insulin, dem Geschmacksempfinden und dem Schlaf beteiligt“, erläutert Dr. Guyomar. Ghrelin fördert und steigert auch die Abgabe von Wachstumshormonen in der Hypophyse. Diese unterstützen deinen Stoffwechsel, bauen Körperfett ab und Muskeln auf. 

## Wodurch steigt und fällt der Ghrelinspiegel?
Der Ghrelinspiegel schwankt im Laufe des Tages. Vor einer Mahlzeit steigt er dramatisch und nach dem Essen sinkt er ab. Ghrelin wird ausgeschüttet, wenn der Magen leer ist, gelangt ins Blut und wird darin bis zur Hypothalamus-Region des Gehirns weiterbefördert, wo es unsere Neuronen stimuliert, um für Hungergefühle zu sorgen. 

Diäten und Fasten können den Ghrelinspiegel ansteigen lassen. Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen und dadurch Gewicht verlieren, steigt der Ghrelinspiegel deutlich an. In [einer Studie](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12023994/ "Studie zum Ghrelinspiegel") stieg der Ghrelinspiegel bei den Teilnehmenden, ein 6-monatiges Diätprogramm absolvierten, um 24 %. 

__„Der Ghrelin-Spiegel im Blut steigt während einer Diät oder beim Fasten an. Genau das könnte erklären, warum klassische Diäten nicht auf lange Sicht funktionieren“__, so Dr. Guyomar. 

Erhöhte Ghrelinwerte sind auch bei Magersucht (Anorexie, Anorexia nervosa) zu finden. Von dieser Essstörung Betroffene haben das Bedürfnis, ihr Gewicht so niedrig wie möglich zu halten. 

## Was ist Leptin? 
Leptin ist ein „Sättigungshormon“. Es wird hauptsächlich von den Fettzellen produziert und spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Appetits, indem es dem Gehirn signalisiert, wenn wir satt sind. Es hilft auch bei der [Regulierung unseres Körpergewichts und Stoffwechsels](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17212793/ "Studie zur Rolle von Ghrelin und Leptin"). 

„Leptin hat viele weitere Aufgaben im Körper, wie zum Beispiel die Regulierung des Fortpflanzungssystems. Zudem hat es großen Einfluss auf das Immunsystem“, sagt Dr. Guyomar. 

## Was beeinflusst den Leptinspiegel? 
Der Leptinspiegel in deinem Blutkreislauf ist direkt proportional zu der Menge an Körperfett. Je mehr Körperfett, desto mehr Leptin. Ähnlich verhält es sich, wenn der Körperfettanteil sinkt – dann nämlich sinkt auch der Leptinspiegel. 

„Bei Menschen mit einem höheren Body-Mass-Index [BMI] und mehr Körperfett zirkuliert mehr Leptin im Blut“, sagt Dr. Guyomar. 

Aber manchmal reagiert das Gehirn nicht mehr – auch dann nicht, wenn der Leptinspiegel sehr hoch ist. In diesem Fall spricht man von einer __Leptinresistenz__. Dem Gehirn wird nicht mehr signalisiert, dass der Magen voll ist. Dadurch hat man ständig Hunger, obwohl man bereits genug gegessen hat.

## Warum ist es wichtig, dass Ghrelin und Leptin im Gleichgewicht sind? 
Fühlst du dich nach einer Mahlzeit oft schon gleich wieder hungrig? Das Gleichgewicht von Ghrelin und Leptin ist entscheidend dafür, dass der Appetit normal funktioniert. 

__Die Hormone wirken zusammen und helfen dir, die richtige Menge zu essen – wobei Ghrelin deinen Appetit steigert und Leptin für ein Sättigungsgefühl sorgt.__ Diese beiden Hormone sind Gegenspieler und müssen im Gleichgewicht sein. Wenn das Gleichgewicht dieser Hormone aus dem Lot geraten ist, hast du vielleicht kein Hungergefühl oder du hast noch Appetit, wenn du bereits satt bist. 

__„Ein Gleichgewicht zwischen Ghrelin und Leptin ist wichtig, um ein gesundes Körpergewicht zu halten“__, sagt Dr. Guyomar. Ein Ungleichgewicht dagegen kann zu einer deutlichen Gewichtszunahme oder -abnahme führen und wurde auch mit Ess- und Stimmungsstörungen in Zusammenhang gebracht. 

## Welche weiteren Hormone beeinflussen den Appetit?

- __Cortisol:__ Cortisol ist das „Stresshormon“ und wird ausgeschüttet, wenn dein Körper unter Stress steht. Es kann den Appetit steigern und dich dazu verleiten, zu viel zu essen. Eine Studie stellte fest, dass Teilnehmende, die unter Stress standen, mehr aßen und mehr Lust auf zuckerhaltige Lebensmittel hatten. 

- __Pankreatisches Polypeptid (PP):__ Dieses Peptidhormon wird von der Bauchspeicheldrüse nach dem Essen gebildet und kann den Appetit reduzieren. 

- __Weibliche Sexualhormone:__ Die weiblichen Sexualhhormone spielen bei der Regulierung des Appetits eine wesentliche Rolle. Studien haben gezeigt,  dass Progesteron und Testosteron den Appetit anregen, während Östrogen ihn hemmt. 

## Wie kann ich meine Appetithormone in Balance bringen? 
Ein paar einfache Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Appetithormone in den Griff zu bekommen und ein gesundes Gewicht zu halten.

### 1. Gesunder Schlaf 
Bekommst du nicht regelmäßig genug Schlaf? Das kann den Leptinspiegel senken und den Ghrelinspiegel erhöhen, was wiederum deinen Appetit steigert. Versuche, täglich mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. [Diese Tipps können dir dabei helfen, deine Schlafqualität zu verbessern](https://www.kry.de/magazin/der-schlaflosigkeit-entgegenwirken/ "Sag der Schlaflosigkeit gute Nacht").

### 2. Eiweißreiches Frühstück 
Bist du immer hungrig nach dem Frühstück? Mit einer eiweißreichen Ernährung fühlst du dich länger satt und kontrollierst dein Hungergefühl. 

### 3. Auf Crash-Diäten verzichten
Drastische Gewichtsabnahmen und Crash-Diäten können das Gleichgewicht der Hormone, die unseren Appetit regeln, durcheinanderbringen. Der Ghrelinspiegel steigt nach oder während einer Diät an. Das erklärt, warum man nach der Diät leicht zu den alten Essgewohnheiten zurückkehrt und wieder zunimmt. Eine ausgewogene Ernährung kann dir helfen, ein gesundes Körpergewicht und deine Hormone im Gleichgewicht zu halten. 

### 4. Achtsam essen 
Langsam zu essen, ist nicht nur gesünder, sondern unterstützt auch beim Abnehmen. Du fühlst dich schneller satt. Auch die Reaktion des Appetithormons wird dadurch verbessert. Wenn du dir die Zeit zum Genießen nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du mehr isst, als du brauchst.

### 5.  Mehr Bewegung
Körperliche Bewegung trägt nicht nur dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und [die Leptinresistenz zu reduzieren](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3115604/ "Studie zu Leptinresistenz"). Sie kann auch das Risiko für [Typ-2-Diabetes](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/diabetes-mellitus/ "Diabetes mellitus: Behandlung, Symptome, Diagnose"), Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern. Integriere mit Aktivitäten wie Radfahren oder Spazierengehen [mehr Bewegung und Sport in deinen Alltag](https://www.kry.de/magazin/zu-hause-trainieren/ "Zu Hause trainieren"). 

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Hungrig oder satt? Unser Essverhalten wird von Ghrelin, Leptin und anderen Hormonen gelenkt. Dr. Céline Guyomar erklärt, wie du diese Hormone ins Gleichgewicht bringst.

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